本ページでは便秘解消の方法の１つである食事、特に食べ物について説明します。
特に妊婦さんの場合、手っ取り早く薬で解決しようと思っても、おなかの赤ちゃんへの影響が気になりますし、かといって運動すると赤ちゃんに影響があるんじゃない？と心配だったり。
よく聞くのがヨーグルトやオリゴ糖を取りましょうという話ですが、即効性に疑問があります。
というわけで、今回は即効性のある食べ物を中心にまとめました。
飲み物についてはカテゴリーから選択できます。合わせて参考にしてください。
即効性はもちろん、長期的な継続性や入手性の容易なもの、そしてコスパなどに留意し、現実的な解消法をまとめてみました。
実際に私と家族で検証済なので、参考にしてください。
目次はこちら
便秘解消のためにまず原理を簡単におさらい
まず、便秘の仕組みを10秒でおさらいしましょう。
これを知らないと総当たりで全部試す！みたいな話になり、無駄に時間とお金がかかってしまいます
「魚を与えるより魚の釣り方を与えよ」
という格言があります。
これは便秘解消の食べ物だけ勉強しても、便秘解消の原理を勉強していないと間違った対応をして無駄にお金を使ってしまうということ。
というわけで、無駄遣い防止のためにも、少しだけ便秘の原因をおさらいしておきますね。
物理的に便秘の原因は２つあります。
- 水分が減って、便が少なくなる。
そして便の量が減ると腸が仕事をサボる。
→水分の吸収は止まりませんから、結果として便が硬くなる。 - 善玉菌が少ないと、善玉菌が作る酸（刺激）も少なく、
刺激がないから腸がサボる。
ということですね。だから対策・解消法としては、
- まず、便量を増やして腸にしっかり仕事（便）を認識させる。
そのためには、便量を減らさないために、水分が体に吸収されにくい＝保水力のあるものを食べる。 - 善玉菌を増やして、刺激となる酸を十分に作れるようにする。
この2点に注意して食べ物・食事を取ればいいわけです。
便秘解消食べ物編 即効性のある食べ物って何？食物繊維をとろう！
まず、根本的に食物繊維をとることは大事ですが、なぜ大事なんでしょう？
それは食物繊維（が含まれる食べ物）からは腸が水分を吸収しにくいので、
コロコロにならない＝便量が減らないからです。
そして一定の便量がなければ便意もうまれにくい。
だって、善玉菌がその便の元を食べて酸を出すわけですから、
エサが足りてなかったら酸も十分に作られません。
そしてその大事な食物繊維には2種類があります。
- 水に溶ける種類の食物繊維：（水溶性食物繊維）
これは水に溶けるとドロドロになり、水分を逃がしません。
便がやわらか～くなります。
他に、糖質の消化・吸収が緩やかになったり、 余分な脂質を吸着し排出したり、
腸の粘膜を守る効果、善玉菌を増やす効果もあります。一般的には以下のようなものですね。
・果物、野菜に多く含まれるペクチン
・こんぶやわかめなど海藻類に多く含まれるアルギン酸
・生のこんにゃく芋に含まれるグルコマンナン - 水に溶けない種類の食物繊維：（不溶性食物繊維）
水に溶けない繊維ですね。
これはスポンジみたいなもので胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。
便のかさ増しにより腸の動きが活発になりお通じが良くなります。一般的には、ごぼうやサツマイモなどいわゆる筋っぽいものですね。
要は、「水に溶けるものと溶けない食物繊維があるよ」ということだけ覚えておけばOKです。
そして他サイトだと、水溶性：不溶性＝１：２でバランスよく取ることが大事って書いてあるんですが、そんなものはまったくの非常識。
それは通常時であって、もう便秘なんだから、まず、緊急対応が必要でしょう？
とりあえず、取れるものからガンガン取っていきましょう。
便秘解消食べ物編！コンビニで買える、即効性のある食べ物は？
まずは、緊急対応として、コンビニで買えるものをご紹介します
- マンナンライフのこんにゃく畑（ドリンクタイプ）
- クリーム玄米ブラン メープルナッツ＆グラノーラ
- クリーム玄米ブラン 黒ごま黒大豆＆グラノーラ
- クリーム玄米ブラン グラノーラ＆ベリーベリー
- 食事と一緒に十六茶Ｗ
この辺を食べて(飲んで）ください。まずは1週間お試しあれ。
正直に言いますが、私の情報を含め、インターネットの情報というのはあなたの腸内環境向けにカスタマイズされてるものではない訳で。
だから、最終的にあなたに解決策を見つけるのはあなた。
当サイトでも科学的に良いものを優先順位をつけて紹介していますが、これも先入観を持たずに、順に試していいものだけを残すしかありません。
その時に注意しなければいけないのが、期間。
1日やって結果出ませんって・・・意味ないですよね。だって、その日に限って超調子が悪いかもしれない。
せめて1週間くらいは続けないとデータが取れません。
もちろん賢明なあなたであれば大丈夫だと思いますが、念のため考え方をおさらいしておきました。
便秘解消食べ物編 即効性のある食べ物って何？妊婦向けは？
当家は日ごろから繊維をたっぷり取っているので、毎日スッキリですが、
知人の話を聞くと、大変な人は大変みたいですね。
というか、昔の私を思い出します（爆）
〇もともと2～３日出ないのは当たり前だったんですよ。
それが妊娠をして、7日分溜めたときにはさすがに危機感を持ちましたね。
私死ぬかもってｗ。
そして、仕事もあると、好きなタイミングでトイレ行けないから困りますよね。〇妊娠前は本当にスッキリしてたんですよ。
でもね、妊娠後はイキナリ1週間何も出なかったりして。
で、出た後は1.2キロ痩せたりとかすごいよね。〇妊娠中便秘がひどくて、やっと出た時って、下痢だったんですよ。
そこで終われば良くある話なんですけど、切れ痔で出血までしちゃって。
不正出血と勘違いしちゃってあわてて入院したんですよ（恥）
ちょっと笑い話なのか、笑えない話なのか微妙ではありますが、
明らかに不健康ではありますので、放置はできません。
便秘の原因にはストレスが大きく絡んでいます。
しかし、ストレスを軽減するのは、自分の性格から変えないといけないのでなかなか大変ですよね。
だからこそ、比較的簡単に変えられる食べ物、食事をしっかりと変えていくことが大事。
そして、特に妊婦であれば、食事には気を使いたいもの。
人間は弱い生き物ですから、やはりこういう問題が起きないと、何かを変えようとは思いませんね。
だからこそ、これを逆にチャンスととらえて、毎日しっかり食物繊維をとる習慣づくりが大事かなと思います。
そして一度習慣化すれば途中でやめてしまっても、成功体験という記憶があるのでもう一度再開することは容易ですから。
ぜひ食物繊維をしっかり取る食習慣に慣れていただきたい！
具体的に自宅では、以下の食べ物をとって行きましょう。
実際に私も家族も実験済みですし、即効性もありますよ！。
便秘解消食べ物編 おすすめ１：玄米
説明不要なくらい有名ですね
玄米は白米の外側を食物繊維が覆っています。
普通の食物繊維の一覧見ても意味ないですから。
単に数字に表れない構造や仕組みをしっかり考えないと、
間違ったものを食べてしまいます。
ただ、圧力炊飯器じゃないとちょっとおいしくないかもしれません。
（ERIは圧力炊飯器で炊いてます）
最近ではローソンのおにぎりにも入ってますね。
（ちなみに私はOKです）
重量で白米7：糸コン3くらい混ぜるといいでしょう。
比率は徐々にあげていってくださいね。
便秘解消食べ物編 即効性のある食べ物って何？子供向けは？
ここまで読んで、うすうす気づいているかと思いますが、
子供だから別に特別なことはありません。
基本対応は同じです。基本は玄米100%、または玄米＋押し麦、白米＋押し麦で対応します。
しかし、それより大事なのはタイミング。
子供の場合は最初ははっきりいって気分に左右されますから、
機嫌のいいときに上記の食物繊維食を食べさせましょう。
心理学的には嫌がっているときに無理に食べさせると、食べたもの＝嫌な物という記憶が強化されますからね。
当たり前ですけど、大人も同じもの食べないといけませんよ。
子供は大人を見て育つとかいう前に、人間は誰でも相手に同調するという力があります。
だから、一人だけ別なものを食べるというのはそれだけで違和感があるんですよ。
よって、大人も同じものを食べましょう。
そして、いきなり玄米がきつい場合は、玄米粉のおかゆ、あるいは分づき米からスタートします。
玄米粉というのは文字通りで玄米をすりつぶしたもの。米粉の玄米バージョンですね。
これを水に溶かしておかゆにする。
そして分づき米とは、玄米を少し精米＝削ったもの。白米の一歩手前のものです。
周りの糠や胚芽の部分が残っているので、白米より栄養があるし、
玄米程には食べにくくない。
七分づき、五分づき、三分づき、お米屋さんや直売所などで精米してもらうか、
家庭用精米機を購入する手もあります。
ちなみに、うちは玄米30kgを通販で購入して、必要に応じて精米機で精米しています。
手間はかかりますが精米することで、
酸化していないおいしい白米や分づき米を食べることができます。
もちろん面倒な人はやらなくてOKです。
めんどくさくてやらなくなるのであれば本末転倒ですからね。
七分づき米は、白米に近く、五分づきはややパサパサする感が残りますが、
それでも玄米よりはぜんぜん食べやすいですよ。
後はサツマイモですね。
フライドポテトにしたり、オーブンで焼き芋にすると子供は良くたべます。
寒天ゼリーもありです。
さらに寒天パウダーをご飯と一緒に炊くという作戦もあります。
おいしい焼き芋を作るコツなど、興味があれば、別途レシピ記事を参照なさってください。
便秘解消食べ物編 即効性のある食べ物って何？まとめ！
数字の上ではどれだけ食物繊維が含まれていても、
物理的に毎日食べれるようなものじゃない意味ないですよね。
例えば、こんにゃくを毎日食べれますか？って話です。
ちょっと、現実的じゃないですよね。
かといって、いろんな食材をローテさせるのもめんどくさい。
なので、ここでは毎日食べられる、玄米、大麦・押し麦・糸コン等のご飯ものをメインの食事とし、
外出中などのコンビニで手に入るものをサブの食事として紹介してきました。
そして毎日食べるからこそ、低コストなものを選択したいところですね。
他の記事に詳細な解説（食べても無駄なものを含め）がありますので、
興味があれば読んでみてくださいね。
